FBW by

[...] zacząłem Fbw (też ok 2 miesięcy) później zrobiłęm sobie regeneracje około miesiące (było to związane m.in z tym żę miałem prawko i czasu nie miałem)( zarówno po ACt i FBW przyrostów nie było zbytnich bo jadłem produkty mało wartościowe i w małych ilościach) ostatniop jechałęm Splita ok 3 miechów i teraz mija 2 tydzień jak go skończyłem, [...]

[...] tyle profil aminokwasowy co wszystko inne co w nim siedzi zawodowcy nie przygotowują się jedząc nabiał, mięso, jajka ryby i odżywki amatorzy/rekreacja bez znaczenia co do FBW to Potr też wg mnie mówił z punktu widzenia zawodnika na pewnym etapie rozwoju liczą się bardziej detale umięśnienia które ciężko osiągnąć bez typowych splitów i ćwiczeń [...]

[...] nawet jeśli miałoby to wpłynąć na pogorszenie wyników w pozostałych ćwiczeniach oraz zwiększenie ilości powtórzeń na 8 z mniejszym ciężarem ( -15% względem bieżącego ) FBW na trzy dni: Podciąganie podchwyt x3 max Przysiad wyciskanie żołnierskie / na ławce ( zamiennie co trening ) No i to by był mój cały trening FBW :) W zasadzie zmieniłem [...]

na poczatku FBW mozesz nie czuc zmeczenia, pozniej bedzie znacznie trudniej, jak obciazenia pojda w gore. odczucia przy metodologiach treningowych sa inne, bo np FBW znacznie mniej obciąża CUN i wystarczy regeneracja 48h by znow trenowac te same partie, a na treningu przy splicie weidera tak mocno przeciążamy partie miesniowe ze mozemy je czasem [...]

carbon91, zgadzam się, warto dbać o całe ciało, ale ja np. robiłem 2-3 ćwiczenia na biceps po 3-4 serie każde, natomiast w FBW bicepsowi i tricepsowi przypada po jednym ćwiczeniu . I tutaj jest ukryty ten czas, który można by spożytkować lepiej i efektywniej . No chyba, że ktoś lubi siedzieć na siłowni 3 godziny - spotkałem już takich masochistów [...]

[...] od 8:00 - będzie trzeba się garnąć do szkoły wcześniejszym pociągiem. Z tego powodu nie wiem, czy będę mógł iść biegać po południu, tym bardziej, że mam siłownię po szkole i wątpię, abym miał siły, bo chęci nigdy nie zabraknie. 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską diety na dzień treningowy 2) Trening na siłowni - FBW wg. Wodyna, B10 3) Wyspać się

[...] complex" TREC 18:50 - 1 caps. "Caffeine Power" ActivLab 19:00 - 1 dawka "BCAA Xplode powder" Olimp 21:50 - 1 caps. "MGB6" # TRENING NR 12 FBW wg. Wodyna, trening nr 12 , B5 1. Wyciskanie od czubka głowy szeroko, siedząc - 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg 2. Podciąganie do brody stojąc - 27.5kg / 30kg / 37.5kg / [...]

[...] będę miał 4 godziny przerwy pomiędzy posiłkiem 1 a 2, a trening odbędzie się pomiędzy posiłkiem 3 a 4 a nie jak do tej pory - 4 i 5. Po treningu bezpośrednio BCAA wrzucę za radą Wuchty . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening A1 Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-05-31 23:06:06

[...] starał w 100% utrzymać regularne odstępy między posiłkami oraz dopytać o parę spraw na forum. Faktycznie, późno już, jednak usiadłem do Herosów na chwilkę a wstałem po 4 godzinach, także ja zawijam się do snu - do następnego ! . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening B1 3) Odpocząć

[...] dawkę BCAA - znów się będą na mnie dziko patrzeć co ja sobie wsypuję do szejkera . 1) Zjeść wszystko zgodnie z rozpiską na DTS (Dzień Treningowy Siłownia) 2) SIŁOWNIA - FBW 5x5, trening 4, B2 3) Wstąpić do apteki po Zincas Forte i Filomag 4) Trzymać michę ostro 5) Dalej planować nową dietę Zmieniony przez - Kriksos w dniu 2010-06-08 18:22:16

[...] 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 17:45 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 16:20, 23:10 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 4/15 (22) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B2 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg (+ 7.5 kg) 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 45kg / 59kg / [...]

[...] 2x1 caps. "TRAN w kapsułkach" Multi-Tabs 11:05 - 1 dawka "BCAA Xtra" ActivLab 9:30, 23:40 - 2x1 caps. "MGB6" # SIŁOWNIA - TRENING NR 6/15 (24) FBW 5x5, plan st. 15, p. 10, B3 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 52.5kg / 60kg / 70kg / 77.5kg / 87.5kg 2. Wyciskanie w staniu - 32.5kg / 37.5kg / 42.5kg / 47.5kg / 52.5kg [...]

[...] i później wyśle mi przykładową tabele to wam pokaże do oceny. A jeżeli chodzi o trening napisał tak: "jaki trening polecają bo jednak pracuje fizycznie na codzień... i FBW był praktyczny bo weekendami studiuje czasem w piątek też i była możliwość manewrów treningiem tak żeby nic nie przepadało... a przy splicie boje się ze jakąś partia [...]

[...] to x razy? W planie dałbym martwy na pierwsze miejsce.... i może pozdejmował jakieś ćwiczenia bo trenując SW i ćwicząc na siłowni + biegając możesz się przeforsować. W moim FBW na 2 dni w tyg jest chyba 14 serii a czuję się zmęczony. U mnie wygląda to mniej więcej tak PON -FBW + typowe rozciąganie WTO- Zajęcia SW + Bieganie( 32min systemem 2x15 [...]

Jeśli ćwiczysz 3x w tygodniu to według mnie opytmalnie jest robić FBW lub coś typu upper/ lower gdzie w jednym tygodniu masz Upper/ Lower/ Upper, a w kolejnym Lower/ Upper / Lower. Jeśli robisz FBW to możesz sobie rozpisać na 2 dni i robić je tym saym systemem co upper lower albo na 3 dni i wtedy masz 3 treningi różne w tygodniu. We wszystkich [...]

[...] robić zarówno na planach dzielonych jak i na planach całościowych w ramach jednostki treningowej kwestia wyboru w zależności od formy aktualnej. Właśnie chciałem sprwadzić FBW bo ten dzielony troszke mnie zniesmaczył, a przynajmnie to, że spędzałem na siłowni 2 godziny - mimo że lubie tam siedzieć to potem sie troszke to na mnie odbiło, a [...]

nie doczytałam, że od marca no to zobacz w zbiór treningów, również w regulaminie, trening nr 1 by obliques - FBW ;-) No i zaznaczam 15kg w przysiadzie to malutko, więc mamy nadzieję, że będziemy tu widzieć progres z treningu na trening :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-10-11 15:45:50

Bo mam zamiar ułożyć sobie plan na podstawie FBW 1. I mam pytania. FBW 1 zawiera tylko 2. części ? czyli A oraz B i można wówczas go wykonywać 2 razy w tygodniu ? i jeżeli tak to czy mogę wykonywać więcej niż jedno ćwiczenie na daną partię mięśni (myślałem o 2 ćwiczeniach na jedną partię mięśni w 3 seriach po 12-10-10) I na koniec ,czy po ułożeniu [...]

[...] żeby przetrenować klatkę w pon. żeby musiała odpoczywać 7 dni? Moim zdanie w Twoim wypadku to po prostu strata czasu. Lepiej by było zrobić coś typu FBW, HST lub coś co robisz grupę 2x w tyg. lub np. grupę co 5 dni. Co najważniejsze jeżeli piszesz coś typu "staram się jeść zdrowo..." lub nazewnictwo typu "obiad" no to [...]

[...] za mało tłuszczy. Jeśli chodzi o trening, to ostanie 8 tyg. jechałem dzielonym z partią 2x/tydzień. Na początku było OK, ale potem efekty osłabły. Nie wiem czy nie wrócić do FBW lub zrobić Push&Pull. Dlatego najbliższy tydzień poświęcę na dobranie czegoś, co mi pomoże w budowaniu masy i na dopracowanie diety. Dzięki, pozdrawiam :) [...]